¿Qué altura deben tener los bastones de marcha nordica?
La marcha nórdica ya se considera una de las actividades físicas más completas. Esto es porque exige un paso en la caminata más acelerado que, a la vez, mejora las funciones cardiovasculares, quema muchas calorías y activa la energía en el organismo.
Para hacerla, debes utilizar los bastones de marcha nórdica, los cuales son distintos a los palos de senderismo.
Los bastones de marcha nórdica cuentan con dos distintas puntas que se utilizan de acuerdo al terreno que se vaya a transitar. Asimismo, su empuñadura tiene una forma ergonómica especial, para amortizar el agarre. Ahora bien, ¿a qué altura deben estar los bastones de marcha nórdica?, ¿cómo se utilizan? Estas y otras interrogantes las aclararás en este post.
Contenido
¿Cuáles son los tipos de bastones para la marcha nórdica?
Lo primero que debes saber es que los bastones de trekking y de esquí están prohibidos para hacer la marcha nórdica, porque no cuentan con la estructura y la forma necesaria para poder realizar esta disciplina.
Básicamente, los bastones de marcha nórdica se dividen en distintos tramos, y con base en eso tienen la siguiente clasificación:
- Los bastones de un tramo: estos tienen una transmisión de empuje hacia delante y no necesitan casi mantenimiento. Por lo general, son utilizados por los expertos.
- Los bastones de dos tramos: disponen de un mecanismo de bloqueo y de ajuste para que ambos bastones se mantengan firmes a la altura escogida. El único detalle es que pueden generar un poco más de vibración que los bastones de un tramo.
- Los bastones de tres tramos: este modelo se puede plegar en varios tramos para transportarlos con mayor facilidad. De igual forma, cuentan con un mecanismo de bloqueo y ajuste. No son muy recomendados para marchas largas, porque tienen un alto nivel de vibración.
Hazte con los mejores bastones de marcha nórdica:
En cuanto a su estructura, todos los bastones cuentan con los siguientes componentes:
- Los tubos. Pueden ser de aluminio, carbono o de distintas aleaciones de metal.
- Las empuñaduras. Es en donde reposan las manos, y pueden ser de cuero, plástico o de textiles absorbentes. Las hay fijas o desmontables.
- Las dragoneras. Son para el lanzamiento y la recogida del bastón. Pueden ser con correa trapecio, correa pulgar o la básica.
- Las puntas. Estas serán de acuerdo al terreno. Existen las puntas de acero para terrenos suaves y con hierbas, y los tacos de goma que son para carreteras o suelo de cemento.
¿Cuál es la medida correcta para ajustar los bastones de marcha nórdica?
La altura a la que deben estar los bastones de marcha nórdica debe ir directamente proporcional a la altura del usuario. Esto es porque, aunque las personas tengan la misma talla, sus brazos y piernas pueden ser de otra longitud.
Además, de acuerdo a la ruta, existen momentos en los que es conveniente variar la longitud del bastón, dependiendo de si hay subidas, laderas o bajadas.
Por otra parte, existen posiciones específicas del bastón que van de acuerdo a una modalidad. Por ejemplo, la técnica ALFA dice que la dragonera debe ajustarse a la altura del ombligo.
Para los principiantes se recomienda aplicar una fórmula base que ayuda a conseguir la altura más adecuada. Esta sería la siguiente:
- Tu altura multiplicada por 0.68 = la longitud del bastón.
Entonces, si mides unos 170 cm, aplicas la fórmula y quedaría así:
- 170 X 0.68 = 115.6
Redondeando a la cantidad más próxima, la altura de tu bastón de marcha nórdica estaría entre los 115 a 110 cm. Toma en cuenta que la longitud de los bastones va en medidas fijas de 5 en 5 centímetros.
La recomendación es que adquieras bastones telescópicos para que vayas practicando, y poco a poco los ajustas a la altura que te sea más cómoda.
¿Cómo se usan los bastones de marcha nórdica?
Cuando ya hayas elegido los bastones, lo primero que debes hacer es ajustarlos a tu altura. El estilo habitual de uso es que el antebrazo y el brazo formen un ángulo de 90°. Esta suele ser la postura más cómoda para maximizar la marcha.
Presta mucha atención a la sujeción y al agarre. Para esto utiliza la dragonera que sujeta tu muñeca del bastón. El strap no es un adorno, sino un dispositivo que aumenta la ergonomía en la caminata. De hecho, es clave en la marcha nórdica.
Como el movimiento de los brazos es más amplio en este tipo de caminata, debes estar muy atento a la postura. Evita la flexión excesiva de los codos. Es importante que mantengas el tronco recto para que camines con más ligereza.
Otro punto importante en la marcha nórdica es coordinar los movimientos. Lo bueno es que con la práctica esto se perfecciona rápidamente. Básicamente, hay que adelantar un brazo con la pierna opuesta. Es decir, si apoyas el bastón derecho, la pierna izquierda debe también ir adelante.
Aunque hay distintas posturas en la marcha nórdica, la clásica es mantener el bastón a unos 45° con el suelo y ubicado detrás del eje del cuerpo. Siempre apóyalo en el eje de la marcha para poder hacer la propulsión hacia delante.
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¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?
Este es un ejercicio estupendo para evitar la obesidad. Con él te liberas del sedentarismo y empiezas a practicar un deporte outdoor, que puedes disfrutar solo o en compañía. Además, con la marcha nórdica podrás:
- Mejorar tu sistema cardiovascular.
- Aumentas la capacidad pulmonar.
- Sirve para fortalecer los músculos.
- Es un ejercicio de bajo impacto que no daña tus articulaciones.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora el estado físico y mental en general.
A la hora de salir a marchar recuerda llevar el equipamiento necesario como una riñonera de senderismo, la cantimplora de acero inoxidable, zapatillas de trekking, calcetines impermeables. En general, utiliza una ropa que te dé buena libertad de movimiento. Las prendas más recomendadas son las de poliéster o de telas transpirables.
Ahora que ya conoces los beneficios de esta disciplina y cómo ajustar correctamente tu bastón de marcha nórdica, solo te queda entrar en acción para que disfrutes de esta práctica en cualquier época del año. Lo mejor de todo, es que puedas hacerla tanto en el campo como en áreas urbanas.
Luis Henriquez
Hola mi nombre es Luis copywriter profesional. Durante mis ratos libres me gusta perderme junto a mis amigos o familiares por bosques o hacer largas sesiones de trekking. Gracias a mi experiencia personal, decidí escribir acerca de este mundo y mostrarle a otras personas, la forma perfecta de escoger entre los productos del mercado de este ámbito.
